hoofdpijn door gespannen nek spieren

Gepubliceerd door dmc masseur,Willem in spierklachten · 18 september 2023
Tags: hoofdpijn, nekklachten, nekspieren

Hoofdpijn veroorzaakt door gespannen nekspieren, ook wel spanningshoofdpijn genoemd, kan erg vervelend zijn. Hier zijn een paar suggesties om de spanning in je nekspieren te verminderen en verlichting te krijgen van je hoofdpijn:

Warmtebehandeling: Gebruik een warm kompres of neem een warme douche om de spieren in je nek te ontspannen. De warmte kan de doorbloeding verbeteren en spierspanning verminderen.

Massage: Probeer zachte massagebewegingen toe te passen op de gespannen spieren in je nek. Gebruik je vingertoppen om cirkelvormige bewegingen te maken en oefen voorzichtig druk uit. Een professionele massage kan ook helpen, als dat binnen je mogelijkheden ligt.

Stretching: Doe eenvoudige nek- en schouderoefeningen om de spanning in je spieren te verminderen. Draai je hoofd langzaam van links naar rechts en van boven naar beneden. Daarnaast kun je je schouders op en neer rollen.

Ontspanningsoefeningen: Probeer ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling, progressieve spierontspanning of yoga. Deze technieken kunnen je helpen zowel fysiek als mentaal te ontspannen.

Houding: Let op je houding tijdens het zitten, staan en slapen. Zorg ervoor dat je rug goed ondersteund wordt en probeer je schouders te ontspannen.

Als je regelmatig last hebt van spanningshoofdpijn door gespannen nekspieren en deze tips niet helpen, raadpleeg dan een medisch professional voor verder advies.